Was geschieht, wenn du eine beobachtende Distanz zum Gefühl einnimmst, dh. das Gefühl einfach beobachtest, statt mittendrin zu sein?

• Verlangsame bewusst deinen Denkprozess
• Halte deine Gedanken schriftlich fest
• Achte auf Ahnungen und Gedankensblitze
• Stelle dir die gleiche Frage mehrmals: Erkennst du Wiederholungen oder ein Reaktionsmuster?

• Gehe auf „Themenbereiche“ und wähle ein anderes Thema
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Falls es dir gut gelingt, das Gefühl zu beobachten

• Welchen Nutzen hat es, das Gefühl zu beobachten?
• Welche zusätzlichen Informationen erhältst du dadurch?
• Und wie verändert sich dein Empfinden?

Falls es dir nicht gut gelingt, das Gefühl zu beobachten, versuche es damit:

• Wäre dein Gefühl eine Wolke am blauen Himmel, welche Gestalt hätte das Gefühl?
• Was verändert Grösse und Form der Wolke?